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【科普】老年人夏至养生,需注意六大原则

时间:2019-06-21 142人次浏览

  今天是6月21日,一年一次的夏至到了,在高温天气的影响下,人的心情很容易烦躁,因此更要注重身体的保养。那么老年人在夏至应如何保养呢?


1

凉性水果适度吃

  老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等,可有效提高身体机能。但专家同时表示,由于老年人的肠胃功能弱,所以在解暑的同时一定要适度,避免出现肠道问题。



2

保持营养均衡

  营养专家表示,在夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品,如瘦肉、牛奶、蛋类、豆腐等,以增补人体耗损。



3

常通风降温

  室内需常通风,保持清爽。老年朋友们可以经常在室内洒些净水,或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度。使用空调降温时,勿使房间内外温差太大,不然易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。  



4

科学饮食

  多喝清凉解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以增补因身体出汗造成的耗损。



5

起居有度

  夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对加强体质颇有益处。午时要适当就寝,保持精神。



6

 预防胃肠道疾病

  夏季湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。因为老年人胃肠功能弱,夏日饮食需讲究卫生,不吃腐朽变质食物,冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。营养专家表示,食品要以温、软、平淡为宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食过量。若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻,应该当即到医院治疗。


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